 |
| 3 تقنيات تنفس للأسترخاء و ظبط الطاقة |
ممارسة التمارين الروحية بانتظام توصل للاسترخاء و الهدوء النفسي و تشحن طاقة الجسد باستمرار و ايضا تعالج الامراض المتعلقة بالضغط النفسي و التوتر مثل نوبات الغضب و مشاكل الهضم.
و بما ان التنفس هو شيء يمكننا التحكم فيه و تنظيمه لذا فهو يعتبر اداة مفيدة جدا لتصفية الذهن و الاسترخاء و تقليل التوتر و القلق.
يمكنك تجربة تقنيات التنفس الاَتية و اختبار تاثيرها علي مستوي القلق و التوتر لديك.
تقنية تنفس رقم 1:(تحفيذ التنفس)
تقنية تحفيذ التنفس مأخوذة من ممارسات اليوجا و هدفها زيادة الطاقة الحيوية و التركيز
- تنفس سريعا عن طريق انفك ,ابق فمك مغلقا لكن مسترخي.يجب ان يكون الشهيق و الزفيرمتساوي في المدة لكن اقل ما يمكن.
- جرب ثلاث انفاس في الثانية الواحدة و بعد كل ثانية تنفس بصورة طبيعية ثم اعد الكرة.
- لا تزيد عن 15 ثانية في اول محاولة لك و كل مرة تمارس فيها التمرين زد من الزمن بمقدار 5 ثواني علي سبيل المثال حتي تصل الي دقيقة كاملة و لا تزد عن هذا.
اذا قمت بالتمرين بصورة سليمة سوف تشعر بنشاط عالي في جسمك كانك انهيت تمرين جسدي للتو.اعد ذلك التمرين كلما اردت شحن طاقتك.
تقنية تنفس رقم 2:(تقنية 8-7-4)
تعد هذه التقنية سهلة جدا و يمكنك القيام بها في اي مكان.و بالرغم من انه يمكنك ممارسة هذه التقنية في اي وضعية لكن يفضل القيام بهذه التقنية اثناء وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم.
- اغلق فمك و تنفس عن طريق انفك لمدة 4 عدات
- احبس نفسك لمدة 7 عدات
- اخرج الهواء من فمك لمدة 8 عدات
- اعد الكرة اربع مرات
لاحظ ان في هذا التقنية دائما سيكون الشهيق من الانف و الزفير من الفم و حاول اصدار صوت اثناء الزفير.
اذا مارست تلك التقنية باستمرار سوف تتقنها و ستكون اداة لديك لاستخدامها في اي وقت للتخلص من التوتر و القلق و ايضا يمكنك استعمالها لتنام اسرع و للتخلص من الأرق.
تقنية رقم 3(تقنية عد الأنفاس):
اجلس بظهر مستقيم و اجعل رأسك مائلا قليلا نحو الأمام ثم تنفس بعمق لعدة انفاس ثم اجعل التنفس طبيعيا مجددا.
مع كل زفير عد في نفسك مثلا اول زفير "واحد" ثاني زفير "اثنين" حتي تصل الي رقم 5 ثم عد من رقم 1 مجددا.
بعد قليل عندما تدخل مرحلة عميقة من الاسترخاء سوف تجد عقلك يتشتت و ستجد نفسك تعد اكثر من 5 ,عندما تدرك هذا اعد العد من 1 مجددا.
قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق.
تقنية رقم 3(تقنية عد الأنفاس):
اجلس بظهر مستقيم و اجعل رأسك مائلا قليلا نحو الأمام ثم تنفس بعمق لعدة انفاس ثم اجعل التنفس طبيعيا مجددا.
مع كل زفير عد في نفسك مثلا اول زفير "واحد" ثاني زفير "اثنين" حتي تصل الي رقم 5 ثم عد من رقم 1 مجددا.
بعد قليل عندما تدخل مرحلة عميقة من الاسترخاء سوف تجد عقلك يتشتت و ستجد نفسك تعد اكثر من 5 ,عندما تدرك هذا اعد العد من 1 مجددا.
قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق.
اتمني ان تكون التدوينة قد نالت اعجباكم,شاركونا ارائكم و استفسارتكم علي الجروب الخاص بنا علي الفيسبوك من هنا
كلمات دلاليه : تقنيات التنفس,التنفس الصحيح,تمارين التنفس,فوائد تمارين التنفس,تنفس طبيعى
إرسال تعليق
من فضلك ممنوع الروابط الترويجية او التعليقات الغير لائقه او التعليقات المتكرره. حريه الرد واجبة و مكفولة للجميع ولكن مع احترام الغير. راجع صفحة اتفاقية الاستخدام