• اليوغا وكيفية ممارستها




    ما هي تاريخ اليوجا

    اليوغا هى هنديه الاصل ويعود تاريخها الى
    4500 سنه كانت تستخدم فى الممارسات الهنديه فى الهند القديمه وانتشرت الى خارج الهند الى ان وصلت لجميع انحاء العالم و فى القرن العشرون تحولت اليوجا الى رياضه يمارسها الكثير لاغراض كثيره منها التنحيف و تقويه العضلات و علاج كثير من الامراض العضويه وايضا الروحيه و العقليه ولكن تدرج هذا الى مفهوم الى ان اليوجا فى الاساس ممارسه تشمل الثلاث جوانب وهى 
    العقل و الروح و الجسد
    ولذلك دعونا ايضا نشرح اساس كلمه يوغا فمصطلح يوجا فى اللغه الهنديه القديمه يحمل اكثر من معنى
    فاصل كلمه اليج مشتقه من جذورها الى اللغه السنسكريتيه وتعنى الى وصل او ربط
    وكمصطلح عام الى التوحيد او الانضمام لذلك نستنتج ان يجب الوصل او الربط
    بين كل من العقل و الروح و الجسد لكى تخرج بلفائده التى تريد ان تصل اليها


    والان بعد ان عرفنا حجر الاساس فى بدايه رحله اليوجا دعونا نبدا الى ان نتعرف ع اولى الخطوات التى يجب اتباعها
    للوغا وكيفيه ممارستها

     يجب ان تخصص المكان والملابس المناسب لك
    ينصح بشده بان تكون الملابس واسعه مريحه للجسم و المكان يكون مفتوح للهواء 
    كمثال الفناء الخلفى لمنزلك او اعلى سطح المنزل يجب ان تحدد الوقت الصباحى كبدايه ليكون عندك الطاقه الكافيه للمارسه

     اليوغا ليست عن وقت فراغك ولكن هى من ضمن لائحه مشغولاتك ف دع كل شئ ومارس اليوغا
     كن على ثقه انها الرياضه الوحيده التى ستشعر بها بداخلك وخارجك فانتبه للمارستك لها ولا تمارسها كروتين اليومى
     اخيرا ابدا بدفعات المبتدائين فهذا سيكون الطريق الاول لك كطفل الذى يتعلم اولى خطوات المشى
    وذلك ينقلنا الى ما هى الخطوات الاولى التى ساخطوها
    ساذكر لك التمرينه و فوائدها ومن ثم كيفيه ممارساتها




    1- MOUNTAIN POSE ( وضعيه الجبل )
    http://www.metaphysicalarabia.com/

    الفوائد : الصفاء الذهنى - التنفس الصحى - تنميه احساس الامان و الثبات - تنمى الحواس
    كيفيه ممارساتها :  ببساطه قف مستقيم القامه وبعد ذلك ضم الرجليين الى اقصى حد ودع اليدين بجانبك او كما هو موضح بصوره اجعل اليدين مفتوحيين لمزيد من الثبات ويمكن ان تحريك اليدين ولكن معا التركيز معها بوعيك تنفس بطريقه سهله وسلسه
    المده : الى ان تشعر باستقرار والثبات بداخلك وخارجك

    2- Downward Facing ( وضعيه الوجه الى الاسفل )
    www.metaphysicalarabia.com
    الفوائد : مرونه العضلات - زياده التحمل
    كيفيه ممارستها : قف اول كوضعيه الجبل وكنت معا فتح الرجل الى خمسه سنتمترات تقريبا ومن ثم انخفض تدريجيا الى ان تصل للوضعيه كما الموضحه بصوره ( لا تنسى حاول جاهدا الى ان تكون فى الوضعيه مستقيم الارجل و اليدين والظهر كما هو بصوره ) سيكون من الصعب فى البدايات ولكن لا تنسى هذه اولى خطوات
    المده : من ثلاث الى خمس دقائق كافيه


    3- Warrior Pose 2 ( 2 وضعيه المحارب )
    http://www.metaphysicalarabia.com/الفوائد : تقويه عضلات الفخد - المحافظه ع مفاصل الركبه - استقرار ضغط الدم
    كيفيه ممارستها : قف وابعد رجليك من ثلاث الى اربع اقدام التف بجنبك الايمن لـ 90 درجه و رجلك اليمنى ثابته ابقى كتفك منخفض ارفع ذراعيك معا المحافظه على باطن اليد مستقيم حيث يتجه الى الارض ابقى كعب رجلك اليمنى اعلى من مستوى الارض ابقى محافظ على تركيزك على يدك لاكبر فتره ممكنه وبعد ذلك ابدل الاتجاه

    المده : الى اكبر فتره ممكنه


    4- Tree Pose ( وضعيه الشجره )
    http://www.metaphysicalarabia.com/
    الفوائد : تحسين التوازن - تقويه عضلات الظهر و الارجل

    كيفيه ممارستها : خذ وضعيه الجبل ثم خذ وضعيه الجبل ثم اثنى الرجل اليسرى واجعل وجهك للامام وبعد ذلك استمر فى ثنى رجلك حتى تحصل ع نقطه توازن معينه و اثبت عندها لكى تقف كامل بظهر مستقيم ولاتنسى التكرار على الرجل الاخرى

    المده : خمس دقائق كافيه


    5- Bridge Pose ( وضعيه الجسر )
      http://www.metaphysicalarabia.com/
    الفوائد : تقويه عظام العمود الفقرى والركبه و السمانه و الرقبه - التخلص من الالام العنق و الظهر - تقويه العضلات - زياده القدره ع التحمل

    كيفيه ممارستها : هذه الاخيره لدينا فى التدونيه لذلك اعطينا لكم كما يقولون الاخير دائما جميل وهذه الوضعيه بلفعل تحمل المعنى
    تنفيذها ليس صعب ولكن يحتاج الى التعود اليكم كيف الان انت تستلقى ع ظهر ثم تثنى ارجلك وترفع ظهرك الى ابعد نقطه تصل اليها ثم تبدا بفرد اليدين تحت الظهر كما موضح بصوره . لا تنسى ان لا تضغط كثيرا ع رقبتك . فهذا ليس المخزى وانما المخزى هى ان تصل لابعد نقطه انت فقط تقدر ان تصل اليها  المده: الى اكبر فتره ممكنه


    تنبيه : اليوغا ليست بديل للعلاج انما هي مكمله لما تاخذه ويجب على من يعانون من امراض الروماتزم او الاصابات العضلات او العظم ان يتوخو الحظر و ياخذو استشاره الطبيب المختص لتفادى اى اضرار مضاعفه
    ولا تنسي ضغط زر الاعجاب علي صفحتنا علي الفيسبوك ليصلك كل جديد و للحصول علي معلومات مفيدة يوميا من هنا

    دمتم سالمين 😀😀
     
  • مواضيع قد تعجبك

    No comments:

    Post a Comment