هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكن للناس القيام بها لتطوير وعيهم ابتدأ من ممارسة بعض التمارين الرياضية الى البدأ فى تمارين مثل اليوجا و التأمل . في حين أن بعض الطرق مثل التأمل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة. التأمل هو أيضًا أسلوب يغير الوعي لحاله افضل من الناحيه الجسمانيه و العقلية وحتي الروحية وقد ثبت أن له عددًا كبيرًا من الفوائد على الصحة النفسية.. ويذكر ان علم الطاقة من اساسياته هو التامل حيث انه هو بداية رحلتك
ماهو التامل ؟
يمكن ان تعرف التامل على انه تقنيه او مجموعه من التقنيات التى يتم تنفيذها و هدفها هو السمو و الصفاء الى حالات من الوعي الذهني التى تعطي عقلك الفرصه لينمو بشكل اكبر حيث ذلك يوثر عليك على المستوي الجسدي و ايضا الروحيدعنا نعطيك بعض الملاحظات حول التامل
التامل يمارس فى جميع ثقافات العالم بشكل او باخر وليس فى القرن الاخير ولكن ع مدار الالاف السنينتقريبا كل دين بما فيهم الاسلام و المسيحية لديهم تقليد للممارسات التاملية بشكل ما او باخري
في حين اعتقاد الناس ان التامل فقط يستخدم للممارسات الدينيه فلكثير من الناس يمارسون التامل بشكل مستقل على اساس صحي فقط
يمكن استخدام التامل كعلاج نفسي فعال جدا
مواضيع قد تهمك : 10 اخطاء شائعه عن التأمل
انواع التأمل
التامل لديه اوجه كثير وتشعبات كثيره تقريبا كل ديانه او مجموعه او حتي ثقافه لديهم وجه للتامل و نوع خاص بها ولكن التامل لديه نواعين رئيسيين هما الذين يميزوا اي من هذه الممارسات بانها تسمي باسم "التأمل" وهماالتامل التركيزي - concentrative meditation
ممارسة التأمل التركيز هي واحدة من نوعين رئيسيين من ممارسة التأمل. الهدف من التأمل بالتركيز هو تطوير انتباه أحادي التفكير موجه نحو شي ما: صورة او تنفسك او لهب شمعة أو كلمة أو حتي عبارة. تؤدي إعادة الانتباه إلى هذا الشي باستمرار إلى تطوير قدرة الفرد على التزام الهدوء والتركيز
التامل الذهني - Mindfulness meditation
تامل الذهني هو من اكثر انواع التاملات شيوعه حيث هو القدرة الإنسانية الأساسية على أن تكون حاضر فى الحظه الحالية بكامل ، تدرك أين نحن وماذا نفعل و ليس لديك رده فعل مفرطه حول ماذا يحدث حولك بكل بساطه انت موجود فى هذه اللحظه فقط تقف عندها وعلى الرغم من أن تحجيم الافكار هو شيء نمتلكه جميعًا بشكل طبيعي ، إلا أنه يتطور لدينا بسهولة أكبر عندما نمارس التأمل يوميًا وهناك أبحاث متزايدة تبين أنه عندما تقوم بتدريب دماغك على أن تكون على دراية ، فأنت في الواقع تعيد تشكيل الهيكل المادي لعقلك و لذاتك
مواضيع قد تهمك : كيف استطيع ان امارس التأمل؟
آثار وفوائد التأمل
قد أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يكون له كل من الآثار الفسيولوجية والنفسية. بعض الآثار الفسيولوجية الإيجابية تشملخفض التوتر
عادة ، يسبب الإجهاد العقلي والجسدي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. ينتج عن ذلك العديد من الآثار الضارة للإجهاد ، مثل إطلاق المواد الكيميائية المعززة للالتهابات والتي تسمى السيتوكينات. في دراسة استمرت ثمانية أسابيع ، أدى أسلوب التأمل المسمى "التأمل الذهني" إلى تقليل الاستجابة للاجهاد والتوتر
أظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 1300 شخص بالغ أن التأمل قد يقلل من التوتر. والجدير بالذكر أن هذا التأثير كان أقوى في الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات التوتر
أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يحسن أيضًا أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي واضطراب ما بعد الصدمة وفيبروميالغيا
السيطره على القلق
ساعدت دراسة استمرت ثمانية أسابيع للتأمل الذهني على المشاركين الذين يعانون من اضطرابات القلق المزمنه حيث نتج عنها ان التامل يساعد بشكل كبير على السيطره فى هذه النوع من الاضطرابات و من الجدير بذكر انه يقلل من أعراض اضطرابات القلق الاخري ، مثل الرهاب والقلق الاجتماعي والأفكار بجنون العظمة والسلوكيات القهرية ونوبات الهلع. بالاضافه تبين أن اليوجا ايضا تساعد الناس على تقليل القلق. هذا على الأرجح بسبب فوائد كل من الممارسة التأملية والنشاط البدني قد يساعد التأمل أيضًا في التحكم في القلق المرتبط بالوظيفة في بيئات العمل ذات الضغط العالي حيث وجدت إحدى الدراسات أن برنامج التأمل يقلل من القلق في مجموعة من الممرضات
مواضيع قد تهمك : اليوجا و كيفية ممارساتها
يحسن صحه المشاعر
اجريت دراسه لدراسه النشاط الكهربائي في أدمغة الأشخاص الذين مارسوا التأمل الذهني وأدمغة الآخرين الذين لم يفعلوا ذلك. أولئك الذين تأملوا أظهروا تغييرات قابلة للقياس والملاحظه التي تعبر عن نشاط في الافكار المتعلقة بالتفكير الإيجابي والتفاؤل
يساعد على محاربه الادمان
أظهرت ابحاث اخري أن التأمل قد يساعد الأشخاص على تعلم إعادة توجيه انتباههم وزيادة قوة إرادتهم والسيطرة على عواطفهم ودوافعهم وزيادة فهمهم للأسباب الكامنة وراء سلوكياتهم الادمانية حيث وجدت إحدى الدراسات التي قامت بتدريس على 19 من مدمني الكحول الذين يتعافون من ممارسة التأمل أن المشاركين الذين تلقوا التدريب أصبحوا أفضل في التحكم في الرغبة الشديدة لتناول الكحوليات والتوتر المرتبط بها بشكل واضح
الملخص : التأمل هو وسيلة لتغيير مسار الشخص لتساعده على حياتهم الشخصية ، وبدوره ، تغيير الطريقة التي تتصور بها وتستجيب للعالم من حولك. في حين أن الخبراء لم يفهموا بعد تمامًا كيف يعمل التأمل بشكل كامل ، فقد أثبتت الأبحاث بوضوح أن التقنيات التأملية يمكن أن يكون لها مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة و النفسية.
المصادر
Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disordersCritical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic review.
MEDITATIVE THERAPIES FOR REDUCING ANXIETY: A SYSTEMATIC REVIEW AND META‐ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS
Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction
program
A Randomized, Wait-List Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients
The theoretical and empirical basis for meditation as an intervention for PTSD.
A review on how meditation could be used to comfort the terminally ill.
Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.
A translational neuroscience perspective on mindfulness meditation as a prevention strategy.
Mindfulness Meditation for Alcohol Relapse Prevention: A Feasibility Pilot StudyMindfulness meditation practice and executive functioning: Breaking down the benefit.
إرسال تعليق
من فضلك ممنوع الروابط الترويجية او التعليقات الغير لائقه او التعليقات المتكرره. حريه الرد واجبة و مكفولة للجميع ولكن مع احترام الغير. راجع صفحة اتفاقية الاستخدام